Crossfit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Harjoitukset ovat lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi juoksua, soutua, voimisteluliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, naruhyppelyä ja kahvakuulaliikkeitä.

Harjoittelu tapahtuu aina pienryhmissä valmentajan johdolla. Valmentaja vastaa siitä, että liikkeet tehdään oikein. Tämä takaa sen, että CrossFit soveltuu erinomaisesti sekä huippu-urheilijan että tavallisen kuntoilijan voima- ja kunto-ohjelmaksi. Harjoitukset ovat muokattavissa kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille.

Harjoitusten haastavuus on säädettävissä sopivaksi sekä huippu-urheilijalle että tavallisille kuntoilijoille. Määrättyä painoa voidaan keventää ja toistojen määrää vähentää tai lisätä tarpeen mukaan. Vaikeimmille liikkeille on kehitetty vaihtoehtoisia liikkeitä. Treeniviikot eivät ole samanlaisia – sama treeni saattaa toistua vain pari kertaa vuodessa.